FBW na

W sumie to ronie ma rację. Lepiej by było jakbyś się wziął za dwusesyjne FBW 9 serii na duże partie 6 na małe na początek. Plan dla Ciebie: Sesja A 1. Przysiad 3s 2. Wioslowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wyciskanie hantli siedząc 2s 5. Wyciskanie francuskie 2s 6. Uginanie sztangi 2s Sesja B 1. Wykroki 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. [...]

Podobno szwedzi beda kazac siedmiolatkiom ciskac. poza tym nie wiem ile w tym prawdy, ale mozesz miec jeszcze szanse na hiperplazje (przyrost liczby włókien). Sam mam 14 lat i bardzo żałuję, że nie zacząłem ćwiczyć tych 2-3 lat temu:( już miałbym 40 w bicu a tak w ogole to zajmij sie ACT albo prostym fbw a nie lapiesz sie za takie splity.

Zastanawiałem się nad tym, ale fajnie mi wchodzi ten FBW pod koniec tygodnia, a jakbyś rozłożył to push/pull? Siła/wolne/siła/wolne/hipertrofia/hipertrofia/wolne? Czy mogłoby zostać tak jak jest teraz? Bo zależy mi bardzo na tych dwóch dniach wolnych w weekend ;)

no tu się zgodze fbw 3 razy na tydzień może być ;p w atlasie są bzdury? no w sumie masz 18 sogów, to już wiesz lepiej Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2009-02-08 11:07:01

Chodzi o to, ze chcialbym cwiczyc codziennie (troszke sie 'uzaleznilem' od przerzucania zelastwa), a z tego co czytam FBW 3x na tydzien jest... Rozumiem, ze regeneracja itd. ale od tego jest niedziela wolna? czy nie?

[...] jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy powinieneś przejść na FBW czyli ciężkie ćwiczenia wielostawowe, mniej powtórzeń, a więc i większe ciężary. Taki plan może zajmować mniej niż godzinę i gwarantuję, że bedziesz zmęczony Zmieniony [...]

siema. Zaxom napisałeś -"Moje przedramię nie wygląda tak jakim chciałbym go widzieć".pomijając to że Twój pomysł na trening wygląda wręcz absurdalnie proponuję na początku nieco realizmu.więc tak-masz 16 lat,staż treningowy około 0.5 roku,podejrzewam że i fizycznie nie napracowałeś się za wiele no i masz delikatnie mówiąc nieco wypaczone [...]

Jak chce split to niech jedzie splitem ale faktycznie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Jak nie chcesz fbw to poszukaj na forum jest pełno planów splitowych np. push/pull/legs.

to jak nie chce ćwiczeń obciążających kręgosłup typu mc to nei wiem jak on chce zbudować masę mięśniową .A przysiady może robić ? wyciskanie na plaskiej ? uginanie przedramion(młotki) wyciskanie sztangi do czoła (francuskie) ,wyciskanie sztangielek siedząc (na barki) ... i niby czemu nie moze robic FBW ?

Jeżeli na trzy dni to daj FBW. A jeżeli na 4 to split partia 2xw tyg.

tak FBW sam tym ćwiczę i powiem ci lepiej niz na splicie. ogólnie większość ludzi męczy sie tym splitem gdyz nie ma ogólnej wiedzy o innych systemach w polsce.... sam byłem ciemny ale naprawde super sie ćwiczy tym...http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html post traktora.. ale jak uważasz :)

Łatwiej jest zarzucić mniejszy ciężar i np zrobić fronty + pracować nad nogami na innych ćwiczeniach, niż robić siady 3 x w tygodniu w formie fbw (gdzie z konieczności mniejszej objętości ciężary muszą być dużo większe).

Wielkie dzięki za odpowiedzi ;) SOGi lecą, jeśli jeszcze mogę je dawać. Poszukam jakiegoś który został sprawdzony przez znawców na forum i sobie wezmę. Jeśli mnie pamięć nie myli na masę/siłę najlepszy był split więc może od tego zaczne, bo mój FBW już strasznie znudzony. Dzięki jeszcze raz, wesołych świąt ;)

póki co nie kombinuj sam z planami. rób ACT, po ok 6 tygodniach porzezuc sie na FBW także z gotowych planów. pozdro

[...] skrzywienie kręgosłupa konkr. "niespojenie łuku" tak to nazwal lekarz,chodzilem na masaze i prądym ktore byly relaksacyjne i przyjemne,mialy pomoc ale niestety nic z tego. Niewiem te cwiczenia FBW ktore dal kolega jakis wczesniej to nie bardzo je rozumiem lubie opisać prosto tak jak ja opisywalem swój (na to wyglada że słaby) plan

A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

Dzieki za odpowiedz, ale to mam dodac jakies cwiczenia np na biceps/triceps? Czy ogólnie zmienić cały trening? Tak jestem zdecydowany na FBW

A czy jesli chodzi o aeroby to bieganie 2 razy w tygodniu po 30/40 min starczy ? . Diete probuje sobie ułożyc juz fulll pod sb ale narazie mi to srednio wychodzi lecz sie nie poddaje . A co do fbw to co Wy na to 1. Przysiad ze sztanga 3x12 2. Martwy ciąg 3x12 3. Wyciskanie na płaskiej 3x12 4. Wiosłowanie w opadzie 3x12 5. Wyciskanie w staniu [...]

Czemu FBW jest dobry akurat na tą część klatki? Też mam znią problem, a ćwiczę jakieś pół roku.

[...] po dluzszym czasie? Druga rozkmina, chyba wszyscy cwiczymy splitem, jedni 3 drudzy 4, a jeszcze inni (ja) nawet 5 razy w tygodniu na masie. Jednak zapominamy o zachwalanym FBW, gdyby tak rozlozyc ogolny plan i cwiczyc dokladnie co drugi dzien schematem A/B jest sie w stanie cos wycisnac czy raczej bodziec juz za maly, przyjmijmy ze na bombie [...]